Glad Påsk…och så lite om D-vitamin

Vilket äventyr jag hade på blåkulla igår 🙂 hoppas ni andra kärringar upplevde detsamma! Lååångfredag och påsken står inför dörren. Underbart, njut och ta hand om varandra! I detta blogginlägg kommer jag att ge lite klarhet i D-vitamin – vad är det för slags ämne och varför är det så viktigt.

Vi vet alla redan från det att vi är små att vi ska ta ad-droppar och att det är bra att att vara  i solen för då får vi D-vitamin, men vet vi mer…..???

D-vitamin är en vitamin som är fettlöslig. Vi hittar vitaminen främst i ägg och fet fisk, animaliska livsmedel och i mindre mängder finns D-vitamin i svamp (kantareller), mjölkprodukter och kokosfett. D-vitamin bildas från kolesterol i huden vid solbestrålning. Ca 15-30 minuter om dagen täcker dagsbehovet under sommarhalvåret. I solfattiga Sverige kan D-vitaminbrist förekomma hos många under den mörkare tiden – därför är det viktigt att inta D-vitamin i maten och i tillskott.

D-vitamin är bland annat bra för:

– Cellernas tillväxt och för vårt nervsystem. Är bra för skelettbildningen då D-vitamin reglerar kalkbalansen i skelettet och tänderna. Det motverkar också benskörhet.
– Motverkar benskörhet och hjärt/kärl-sjukdommar och är även bra för hud och hår.
– Hjälper till att öka upptaget av kalcium och fosfor i tarmen och detta anses vara bra för fettförbränningen.
– Hormonbalansen regleras. D-vitamin ökar produktionen av testosteron, höjer sexlusten och är bra för fertiliteten.
– D-vitamin tillhör kategorin hormoner eftersom vitaminet självbildas i kroppen.
– D-vitamin är bra för vårt immunförsvar och är även bakteriedödande. Mottverkar trötthet och depression.

Brist på D-vitamin kan ge symtom som, trötthet, smärtor i händer, armar, fötter och ryggslut. Vid stor brist kan risken för autoimmuna sjukdomar förekomma.

Använd solen som din D-vitamin källa!!!

Under sommartiden så får man normalt i sig tillräckligt med D-vitamin genom solen. Tips är att så ofta som möjligt gå ut i solen under luncehen ca 15-30 min. Tänk på att solen måste stå i 40 grader eller mer för att huden ska kunna bilda D-vitamin av UV-strålarna. Det är UVB som behövs för att bilda D-vitamin.

Från oktober till mars kan man i princip i Sverige inte bilda D-vitamin av solen. Kroppen kan lagra D-vitamin  i tre månader

OBS och att TÄNKA PÅ:

Jag vet att jag tjatat om solskydd. UVB-strålningen tränger inte igenom solskyddet därför kan det vara bättre att sola korta stunder utan solskydd på sommaren för att fylla på D-vitamindepån och sedan på med solskyddet.

Så igen mina vänner sola med förnuft……………………..

Jag och mina Victus-kollegor önskar er alla en riktigt fin påsk!!!